Gestionar la ansiedad durante el confinamiento
Ya llevamos unas semanas en confinamiento. Durante estos días has estado desplegando herramientas de todo tipo con el objetivo de adaptarte a esta nueva situación. Estás empezando a adquirir nuevas rutinas: teletrabajar, estar en contacto a través de videoconferencias, comunicarte con los vecinos a través del balcón, estás encontrando formas ingeniosas de hacer ejercicio en casa, etc. En definitiva, estás demostrando la enorme capacidad de adaptación y aprendizaje del ser humano.
Si bien es cierto que, con más o menos éxito, te estás adaptando a esta situación, resulta complicado lidiar con la ansiedad. ¿Por qué?
¿Por qué resulta complicado lidiar con la ansiedad?
Para empezar ¿Que es la ansiedad?
La ansiedad es una emoción que desempeña una función adaptativa y que permite prepararte y anticipar el peligro potencial, por lo tanto, tiene una función de alerta necesaria para garantizar tu supervivencia.
Por ejemplo, la ansiedad contribuye a que sigas todas las medidas para no contagiarte (lavarte las manos, respetar distancias, utilizar mascarillas, etc…). Cuando esta ansiedad se convierte en una preocupación excesiva y te es difícil controlarla, esta pierde su función adaptativa y empieza a tener efectos adversos para ti y para tu organismo. Esta ansiedad no adaptativa suele manifestarse a través de preocupaciones excesivas, reacciones fisiológicas o síntomas somáticos. Cuando esto sucede, lo más recomendable es que consultes un profesional.
Para gestionar la ansiedad durante el confinamiento y evitar que se convierta en desadaptativa es importante que cuides tu mente, tu cuerpo y tus emociones.
Los siguentes pasos te ayudaran en gestionar la ansiedad
A continuación, expongo algunas pautas que pueden ayudarte.
- Céntrate en aquello que depende de ti en lugar de pensar en lo que no puedes controlar.
- Conecta con el momento presente utilizando técnicas de respiración o Mindfulness.
- Identifica, acepta y valida tus emociones.
- Conecta con tu esencia, reflexiona sobre tus valores y pregúntate cuales son tus prioridades.
- Habla de tus emociones, sentimientos, temores y preocupaciones con otras personas. Las nuevas tecnologías pueden ser de gran ayuda en este momento.
- Agudiza tu humor y mantén una actitud positiva y abierta.
- Durante el confinamiento es recomendable que evites la sobre-información. Puedes dedicar un tiempo determinado al día para informarte, pero estar la mayor parte del día escuchando o leyendo noticias sobre el coronavirus hará que tu ansiedad aumente.
- Cuida tu cuerpo, mantén rutinas de sueño, alimentación y ejercicio físico, como mínimo similares a las que realizabas antes del confinamiento.
Si aun así, sientes que la ansiedad te desborda, consulta un profesional. Te ayudará a afrontar la situación y vivir con más bienestar. Este aprendizaje y autoconocimiento te servirá durante y después del confinamiento.
Jordi Claravalls- Psicòleg a SN Psicologia
